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    认知抑郁,助人自助
    2020-01-07 09:26   审核人:

    你抑郁吗?

      抑郁是一种以痛苦、孤独、无价值感、绝望和罪恶感为特征的情绪障碍。许多人偶尔会觉得压抑或有“灰蒙蒙”的感觉,但一般这种感觉持续时间短,对日常生活影响小。

     

      有的人抑郁情绪更严重,更弥漫,持续时间更长。抑郁程度较轻的人,日常活动虽然变得困难但他还能应付。而程度严重的人,会长期困绕在非常强烈的绝望感中,并可能有完全从日常活动中退出的想法。处于严重抑郁状态的人会觉得自杀似乎成了唯一的出路。

    抑郁的症状

    情绪和(或)感知的变化

      ◆持续的痛苦、焦虑,或空虚

      ◆绝望感、无助感或无价值感

      ◆经常哭泣,或在更严重时缺乏适当的情绪反应

      ◆反复的想到自杀或死亡

      ◆夸大的罪恶感和自我责备

      ◆不能从任何事情中得到愉快感

      ◆对异性失去兴趣

      ◆对家人和朋友失去亲近感

    行为和态度的变化

      ◆易怒,抱怨以前做过的事

      ◆对生活普遍感到不满意

      ◆忽视自己的责任和(或)仪表

      ◆对以前感兴趣的活动失去兴趣并远离他人

      ◆记忆减退,注意力不能集中,犹豫不决,迷惑

      ◆处理日常生活的能力降低

    躯体症状

      ◆食欲降低,以致体重减轻;或有强迫进食,以致体重增加

      ◆慢性疲劳和缺乏精力

      ◆失眠,早醒或贪睡

      ◆无故头痛、背痛或其他部位疼痛

      ◆消化系统问题如胃痛、呕吐、消化不良,且(或)胃肠功能紊乱

    抑郁的原因

      多种压力事件都会导致抑郁。抑郁的原因可以包括个性、环境和生化因素。大脑化学物质失衡在抑郁产生中起着关键作用,因此,药物治疗是必要的。

      许多因素会导致长期或短期抑郁。包括家庭成员或亲友死亡,各种人际关系丧失,经济地位变化,健康受损,丧失自尊,或者各种影响个体失去对生活控制感的因素。

      无论如何,如果是长期的抑郁或没有经过正规的医疗诊断,无论抑郁者本人或是他的家人和朋友都很难正确地理解抑郁。确定和理解抑郁的产生原因或源头对改善抑郁情绪十分必要。

    帮助你自己

      当你感到心情变化或消极情绪较为集中时,确定压力或抑郁的原因是有益的。与你不良情绪有关的情景可能就是困绕你的原因。抑郁的原因包括与家人或朋友的关系,经济负担,学业或工作责任等等,以下几种方法会帮你走出抑郁的困扰:

      ◆学会减压术,提高领悟力会帮你放松

      ◆打破消极、自我失败的想法,以积极的思考替代它们

      ◆重新构建你对某个问题的思考方式而不要仅仅徘徊在消极的观念上

      ◆不要对自己或其他人苛求完美,没有人是完美的

      ◆和能够向你提供多种可选思路和解决问题方法的人交流,而避免和让你自我怜悯的人交谈

      ◆在专业人员的帮助下学会渐进性放松,冥想放松或生物反馈治疗技术

      ◆学会主动、自信而不要被动、攻击

      ◆澄清你的价值观

    帮助抑郁的朋友

      朋友可以对抑郁者提供有价值的帮助。有时哪怕仅仅是听听抑郁者的倾诉对他也是有帮助的。帮助抑郁者时,应注意以下几点:

      ◆不要觉得你必须给他“解决”问题,而要帮他找到应对问题的方法

      ◆不要试图“取悦”抑郁者,这样做只能让他感到抑郁的情绪是不好的

      ◆不要批评或“羞辱”他,因为情绪没有对和错

      ◆不要同情他,不要宣称你也有同样的感觉

      ◆努力做到不因抑郁者的反应而愤怒

      ◆鼓励抑郁者用上面所列的技巧帮助他们自己

      如果一个人的抑郁情绪非常严重,或持续时间过长,如果他似乎已经有自杀的想法,应尽量促使他寻求专业人员的帮助。如果他不愿意找别人的帮助,而又确实有自杀的可能,你可以自己去找专业人员,学习应对这种情况的方法,然后帮助他解决危机,你也可以动员其他人一起帮助抑郁的朋友。

    如何寻求专业帮助

      抑郁是可治疗的,患者不需要独自承受痛苦。出现下列情况时可以寻求心理卫生专家或精神科医生的帮助:

      ◆痛苦或问题在大多数时间里压倒了愉快的心情

      ◆症状非常严重或持久并影响了日常生活功能

      ◆压力似乎压倒一切以致自杀成了可行的选择  

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