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    网络成瘾的成因与对策
    2014-11-12 17:22   审核人:

    网络成瘾是校园中日趋严重的现象

      网络会成瘾吗?不会吧,网络应该帮助人积极、有效地工作、学习或娱乐,又怎么会让人变得消极、衰弱?很简单,就像吸烟、喝酒和赌博会因过量而使人成瘾一样,如果一个人过分热衷、沉湎于使用网络也可导致成瘾。我们有必要了解日渐增多的网络成瘾现象的特点和康复策略。

    什么是网络成瘾?

      近年来,随着网络的普及,网络成瘾一词逐渐被人们所熟知,它包含各种各样不良行为和冲动控制问题,并且因过度使用网络导致学业、工作等方面的损害。

      网络成瘾的类型

      一般认为,网络成瘾可以有五种类型:

      ◆网络色情成瘾:对成人聊天室和网络色情活动成瘾

      ◆网络关系成瘾:过度的网上人际关系交往,包括沉湎于聊天室、MUD、或新闻组,网上交往替代了现实生活中的人际交往,也包括网恋问题

      ◆网络强迫行为:难以自控地进行网上赌博、网上拍卖及网上交易等活动

      ◆信息收集成瘾:是指强迫性的在网上搜集资料和信息

      ◆计算机成瘾:不能自制地玩电脑游戏,或对计算机科学的某一方面如编写程序成瘾,一般在男性、儿童和青少年中发生

    网络成瘾的警示信号

      如果你对以下描述中的一条或几条有肯定回答,就应考虑节制网络使用

      ◆你是否沉溺于互联网(思考以前的网络活动和期待下一次上网)?

      ◆当你试图减少或停止网络使用时是否感到不安、沮丧、抑郁或易怒?

      ◆每次上网实际所花的时间是否比原定的时间要长?

      ◆你是否觉得缺乏睡眠和过度疲劳?

      ◆你是否已从校园社会活动中退出?

      ◆你是否已经留级?

      ◆你是否因使用网络而面临丧失重要的人际关系、工作、受教育或发展机会的危险?

      ◆你是否将上网作为逃避问题和排遣消极情绪(如无助感、罪恶感、焦虑、抑郁)的一种方式?

    谁会对网络成瘾?

      网络空间是一个人们可以匿名进入的多重网络人际关系,这里可以扮演各种全新的虚拟角色,网上群体是一个因为匿名而缺乏约束的团体,吸引着人们沉湎其中。实际上,每一个人都可能对网络成瘾,而有较多的空闲时间的人比如闲居在家者或在大学里有较多自由支配时间的大学生容易对网络成瘾。

      不同性别的人似乎在网络使用类型和成瘾原因上有所不同。男性倾向于寻求力量、地位、支配和网上性想象,更多被过量信息源、攻击性互动游戏以及直白的成人聊天和网络色情所吸引。女性常寻求支持性的朋友关系、浪漫的网上伴侣,喜欢隐藏她们真实情况的匿名交流。似乎可以得出这样的结论:性别对网络生活的影响和现实生活中人们对男女两性的固定印象是一致的。

    为什么大学校园成为过度使用网络的温床?

      有资料现实,大学生是网络成瘾的主要群体之一,以下几点被认为是促发大学生网络成瘾的原因:

      ◆方便、无限制的网络接入

      ◆大量的、无规律的空闲时间

      ◆摆脱父母控制的全新自由体验

      ◆网上的所言所行无人监督或检查

      ◆来自同学、家人或教师的鼓励

      ◆青少年特殊的心理特点

      ◆逃避校园中各种压力欲望

      ◆现实交往困难导致的社会疏远

    大学生最常见的网络活动是什么?

      当人们高兴地看到学校计算机房里坐满了学生,以为他们在为学业而努力的时候,学生们却兴奋地参加了以下网络活动:

      ◆与在家乡或另一学校里现实生活中的朋友交换电子邮件,或给远方新认识的网上朋友发邮件

      ◆浏览新闻组里关于他们喜欢的电影、电视、音乐组合等的最新消息

      ◆在聊天室发泄不满情绪,寻求网上罗曼史,或尝试扮演他们一直梦想的、不同寻常的角色

      ◆致力于无休止的、可以因累积在线时间获得奖励的MUD游戏

      ◆下载色情照片以及其他形式的网络色情活动

      ◆无尽的网上冲浪,浏览进入他们眼帘的所有主题的网页

    恢复的策略是什么?

      不要试图突然终止所有网络使用。可以采用时间管理技巧,制定一个确定的上网计划,减少上网时间直至你可以在现实活动、交往和上网之间保持平衡。

    防止复发

      从网瘾中恢复的关键是创建一个容易执行并且上网时间规律的新网络使用计划,一旦你决定使用该计划,就不要轻易改动,在试图作一些必要的改动之前至少坚持三周,只有坚持才能养成新的良好习惯,以达到戒除网瘾的目标。如果你过度使用网络的行为复发,迅速反悔那个新计划并且加倍努力。

    在现实世界中寻求支持

      让你喜爱的人帮你改变,你的恋人、同学和其他亲朋好友的支持可以有效地帮助你恢复。要让亲友们理解你的目标是节制,而不是戒除。你会很乐意和你喜欢的人一起制定恢复的目标并逐渐实现它。

    寻找成瘾的诱因

      一些因素可能成为网络成瘾的诱因,比如学习压力、消极情绪等,发现并消除这些诱因可以减少网络对你的吸引,有助于戒除网瘾。其实,戒除网瘾是你生活中的一个选择,当你明白你选择的内容和原因,你就作出明智的选择。

    相信自己的尝试

      当你迷恋网络、昼夜不归、学业荒废又不能从中自拔时,自然会感到尴尬和羞愧。你想尽快走出迷恋,再见明媚的阳光,但应该知道,恢复不是直接的、完美的、一蹴而就的事,需要一个过程。要学会从取得的每一个进步中给自己鼓励和信任,比如放弃了一个热衷的聊天室或MUD,或将发电子邮件的时间砍掉一半,这些都是让人感觉自豪和满意的可喜成绩。

    对自己有耐心

      恢复需要时间。现实生活的变化要比你从网络上获得的即刻亲密感和满足感慢的多,要有充分的心理准备。

    开始恢复的信号

      当出现一下情形是,恭喜你,成功已经离你不远了,再加把劲吧!

      ◆坚持你的网络使用计划且不掩饰你每周总的上网时间

      ◆你的恋人、同学、父母或其他朋友告诉你他们看到了你上网习惯的变化和你对他们的态度有所变化

      ◆保持了你在预算范围之内较少的网络使用费用开支

      ◆以恰当的方式完成工作任务、学校作业或家务劳动,十分接近于你对网络成瘾之前的模式

      ◆重新发现那些自己曾经喜欢的兴趣活动

      ◆与现实生活中人的交流比和网上的陌生人的交流话费更多时间和精力

      ◆你以不同的目光理解那些为网络困扰的人,明白他们在为自己和周围人制造麻烦

      ◆当你因正当理由使用网络或进行有节制的网上娱乐时,想回到以前上网习惯的诱惑越来越少

      ◆感到有更大的愿望和你所爱的人外出,和朋友社交,不再被他人引诱,有较强的戒网决心

      ◆回顾你网络成瘾的时光就像看到另外一个时间里的另外一个人

      对大学生过度使用网络甚至网络成瘾保持特殊的敏感是很有必要的。对正在和自己成瘾行为斗争的人或正走向成瘾的人来说,首先要了解自己成瘾的状况并积极寻求帮助。

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